Nordic Walking hole a Trekingové hole

Správně nastavená výška holí je klíčová pro váš správný a bezpečný pohyb. Ideální délka holí by měla být v rozpění 65–70 % vaší tělesné výšky. Začátečníkům se doporučuje nastavit hole na 65 % výšky, pro snadnější ovládání. Pokročilí chodci mohou volit delší hole pro silnější odraz. Důležitým faktorem správné techniky nordic walking je vaše pozice rukou. Je důležité držet ruce při úchopu v pravém úhlu.

Nordic walking i trekingové hole jsou nastavitelné, takže je snadno přizpůsobíte jak své výšce, tak i profilu terénu. Při chůzi do kopce hole zkraťte, do kopce je zase lepší je mít delší.

Typy holí a jejich využití

• Nordic walking hole – lehké, často s jednoduchým nastavením nebo pevnou délkou. Jsou vybavené poutkem pro efektivní odraz. Jsou ideální na kondiční vycházky po stezce.
• Trekingové hole – jsou těžší a robustnější. Mají nastavitelnou délku a odpružení. Využijete je v horách a náročnějším terénu, ve kterém vám poskytnou oporu při výstupech i sestupech.

Přehled typů a tvarů koncovek

 S holemi se nemusíte omezovat pouze na jeden povrch. Díky vyměnitelným koncovkám se hole přizpůsobí různým typům terénu.

• Gumové botičky – ideální na tvrdé povrchy (například asfalt nebo beton). Tlumí nárazy a prodlužují životnost hrotů.
• Kovové hroty – zajišťují stabilní oporu. Jsou vhodné do měkkého terénu – lesní cesty nebo travnaté plochy.
• Botička tvaru „pata“ (obdélníkový nebo šikmý tvar) – nejběžnější typ botičky pro nordic walking hole. Šikmý tvar simuluje odraz chodidla. Je stabilní, tlumí nárazy, má výborný záběr a odraz. Botičku využijete na pevném povrchu ֪(asfalt, pevné cesty, chodníky, cyklostezky).
• Kulatá koncovka nebo zvonková – nejvíc univerzální tvar botičky. Hodí se do lehkého terénu, lesní cesty, štěrk, ale i do parku. Poskytuje dostatečný kontakt se zemí, má lepší tlumení vibrací a stabilitu.
• Tvar „tlapka“ – je protiskluzová koncovka se záběrovými výstupky. Využijete ji na sypkém povrchu, hlíně, travnatém terénu, ale i v mírném blátě. Má lepší přilnavost v nerovném a kluzkém prostředí.
• Úzká špička – má úzký podlouhlý tvar. Je vhodná pro tvrdší, kamenité povrchy a technické traily. Není vhodná na asfalt, po kterém by vám mohla klouzat.
• Talířky (zimní koncovky) – zabraňují zaboření holí do sněhu nebo i bláta.

Chůze s holemi je pro vaše tělo efektivnější než běžná chůze. Díky holím zapojíte více svalových skupin – posilujete horní část těla, spalujete více kalorií a zlepšujete držení těla. Nepostradatelným benefitem chůze s holemi je fakt, že odlehčujete kolenním a kyčelním kloubům, což ocení zejména starší osoby, lidé v rekonvalescenci, ale také aktivní sportovci. Pravidelná chůze s holemi podporuje kardiovaskulární systém a zlepšuje celkovou fyzickou kondici.

Rozdíly mezi nordic walking a trekingovými holemi 

Hlavní rozdíl v holích spočívá v jejich účelu a konstrukci. Nordic walking hole jsou navrženy pro sportovní chůzi, mají ergonomický tvar rukojeti a speciální poutko, které podporuje správnou techniku. Trekingové hole naopak využijete a oceníte v horách a při delších túrách. Díky vícestupňovému nastavení výšky je snadno přizpůsobíte sklonu terénu.