Jízda na koloběžce je zábavná, efektivní a skvělá pro kondici i mobilitu – ve městě i v přírodě. Stejně jako každý jednostranný pohyb přináší i tento specifické zatížení těla. Typicky dochází ke zvýšenému zapojení jedné strany, přetěžování kyčlí, beder, šikmých břišních svalů, ramen nebo zápěstí – zvlášť při časté nebo intenzivní jízdě. Právě proto jsme pro vás ve spolupráci se SmartMoveUp3 připravili sérii cviků, které pomohou tato jednostranná zatížení vyrovnat a předejít možnému narušení rovnováhy pohybového aparátu.
Tento díl navazuje na první a druhou část kompenzačních cviků pro jezdce na koloběžce.
Tentokrát přidáváme dva nejnáročnější cviky, které výborně doplní práci s pánví, stabilitou a koordinací — přesně to, co se při jednostranném odrazu na koloběžce nejvíce přetěžuje.
7. Ustřice a zanožení: pro boční stabilitu pánve a odlehčení beder
Ustřice je skvělý cvik na malý a střední hýžďový sval. Tyto svaly drží pánev v ose a brání tomu, aby se při jízdě překlápěla nebo padala do jedné strany.
Proč je cvik důležitý pro jezdce na koloběžce?
- Zpevňuje pánev při odrazu
- Chrání bedra před přetížením
- Vyrovnává rozdíl mezi pravou a levou stranou
- Zlepšuje jistotu stojné nohy
Jak cvičit provést?
- Ležte na boku
- Kolena pokrčená
- Otevírejte horní koleno nahoru jako „knihu“
- Pánev nechte klidnou, nepřetáčej se.
- Pohyb pomalu nahoru i dolů.
Zanožení se provádí ve stejné pozici jako Ústřice. Rozdíl je v tom, že budete posouvat horní koleno dozadu (v pravém úhlu). Je to pomalý, maličký pohyb bez prohnutí v bedrech.
8. PLAMEŇÁK: koordinace, stabilita kotníku a kontrola celého těla
Plameňák je cvik, který učí tělo stabilitě na jedné noze a zároveň trénuje přirozený pohybový rytmus (kontralaterální vzorec – pravá noha, levá ruka).
Proč je pro koloběžku skvělý?
- Zlepšuje rovnováhu při jízdě
- Zpevňuje stojnou nohu
- Pomáhá tělu reagovat na otřesy
- Podporuje plynulost pohybu při odrazu
Jak na plameňáka?
- Postavte se na jednu nohu
- Druhou nohou pomalu vykročte dopředu (jako do nákroku).
- Paže pracují přirozeně proti noze
- Tělo je vzpřímené, pohyb kontrolovaný
- Pokud je pro vás cvik těžký, můžešte se lehce přidržet žebřin
Těmito cviky uzavíráme celou naší třídilnou sérii kompenzačních cviků.
Ustřice a Plameňák jsou „tečka na konci“ — přidávají jemnou, ale důležitou práci se stabilitou pánve a koordinací celého těla.
Mnoho dalších cvičebních sérii, včetně detailních rozborů, praktických tipů a možností cvičit spolu se SmartMoveUp3, najdete na HeroHero.
Sledujte SmartMoveUp3 na Facebooku a získejte dárek.
Napište SmartMoveUp3, proč je pro vás kompenzační cvičení důležité – a jako poděkování dostanete týdenní přístup k tréninkovým videím na HeroHero. zdarma.