Vyrovnejte jednostrannou zátěž aneb kompenzační cviky pro jezdce na koloběžce 2. díl

Jízda na koloběžce je zábavná, efektivní a skvělá pro kondici i mobilitu – ve městě i v přírodě. Stejně jako každý jednostranný pohyb přináší i tento specifické zatížení těla. Typicky dochází ke zvýšenému zapojení jedné strany, přetěžování kyčlí, beder, šikmých břišních svalů, ramen nebo zápěstí – zvlášť při časté nebo intenzivní jízdě. Právě proto jsme pro vás ve spolupráci se SmartMoveUp3 připravili sérii cviků, které pomohou tato jednostranná zatížení vyrovnat a předejít možnému narušení rovnováhy pohybového aparátu.


V prvním díle jsme si vysvětlili, že jízda na koloběžce je jednostranná zátěž – jedna noha odráží, druhá stojí, pánev i trup se stáčí. To může časem vytvářet asymetrie a přetížení. Dnes tedy přidáváme další tři základní cviky, které pomáhají vrátit tělu stabilitu, sílu a rovnováhu.

4. MOST (PODSAZOVÁNÍ PÁNVE) : základ pro stabilní pánev a odlehčená bedra

 Mostování aktivuje hýždě, střed těla a svaly kolem pánve. Tyto svaly potřebujete při každém odrazu – drží vás ve stabilitě a brání tomu, aby přetížená bedra „odváděla práci za ostatní“. 

Jak na most?

1. Leh na zádech, chodidla na zemi.
2. Pomalu zvedejte pánev nahoru → obratel po obratli.
3. Neprohýbetej bedra.
4. Stejně pomalu vrať dolů.

Co vám to dá?

• Stabilnější pánev při odrazu
• Aktivnější hýždě a méně práce pro bedra
• Lepší kontrolu těla na desce

5. POSOUVÁNÍ FITBALLU: posílení středu těla a odlehčení ramen u řídítek

 Jednoduchá varianta „kolečkového“ cviku, ale šetrnější a vhodná i pro větší rozsah pohybu.

Jak cvik provést?

1. Klekněte si před míč a položte na něho ruce
2. Pomalý posun míče dopředu. Břicho drží stabilitu, bedra nepropadají.
3. Plynule se vracejte zpět.

Jaký má cvik přínos?

• Silnější střed těla při jízdě
• Menší tlak do ramen a lepší držení řídítek
• Vyrovnanější rotace trupu.

Pomůcka: gymnastický míč

6. CHŮZE PO ČTYŘECH: koordinace, stabilita a práce celého těla

Jeden z nejlepších cviků vůbec. Díky chůzi po čtyřech trénujete přirozený pohybový vzorec, který používáme při chůzi, běhu — i při jízdě na koloběžce (i když to na první pohled tak nevypadá).

Jak na to?

1. Pozice na rukou a kolenou.
2. Pomalé, malé kroky vpřed (medvědí chůze):
   Levá ruka → pravá noha
   Pravá ruka → levá noha.
3. Trup se nekýve, pohyb je klidný.

Jaký má cvik benefit?

• Lepší koordinaci pro přehazování nohou
• Stabilní ramena, trup i pánev
• Vyrovnání jednostranné zátěže z odrazu

Proč je tahle sestava důležitá?

Tyto tři cviky patří mezi základ kompenzace pro každého, kdo jezdí pravidelně na koloběžce.

Pomůžou:

• Stabilizovat pánev
• Zapojit střed těla
• Uvolnit přetížené partie
• Vrátit tělu symetrii
• Zlepšit techniku i pohodlí jízdy
  
  

Podívejte se na video, ve kterém vás Marek ze SmartMoveUp3 provede krok za krokem jednotlivými cviky:

 3. díl kompenzačních cviků najdete zde.