Jízda na koloběžce je zábavná, efektivní a skvělá pro kondici i mobilitu – ve městě i v přírodě. Stejně jako každý jednostranný pohyb přináší i tento specifické zatížení těla. Typicky dochází ke zvýšenému zapojení jedné strany, přetěžování kyčlí, beder, šikmých břišních svalů, ramen nebo zápěstí – zvlášť při časté nebo intenzivní jízdě. Právě proto jsme pro vás ve spolupráci se SmartMoveUp3 připravili sérii cviků, které pomohou tato jednostranná zatížení vyrovnat a předejít možnému narušení rovnováhy pohybového aparátu.
V druhé části kompenzační cvičební série vám ukážeme další 3 základní cviky (a jejich varianty). Jednostranné sporty nebo časté předklony přetěžují páteř a narušují fungování hlubokého stabilizačního systému trupu. Výsledkem jsou bolesti zad, ztráta kontroly nad držením těla. Následující cviky jsou klíčové pro:
- zlepšení stability středu těla
- pomohou narovnat páteř
- zvýšení koordinačních schopností
- snížení rizika zranění
4. MOST (PODSAZOVÁNÍ PÁNVE) : aktivace spodního břicha
Podsazování cílá na oblast, která je při jízdě na koloběžce velmi přetěžovaná. Při správném provedení dochází k aktivaci hlubokých břišních svalů, bránice a pánevního dna. Pro jezdce je tento cvik zásadní v tom, že zlepšuje kontrolu pánve a pomáhá vyrovnávat dlouhodé zatížení vznikající při odrazech a dopadech. Zároveň podporuje správné dýchání, které má přímý vliv na stabilitu trupu i regeneraci.
Tento cvik učí zapojit hluboké břišní svaly a stabilizovat páteř bez přetížení bederní oblasti.
5. POSOUVÁNÍ FITBALLU: stabilita a vzpřímená páteř
Cílem tohoto cviku je narovnat páteř a znovu nastavit správnou spolupráci mezi trupem a horními končetinami. Při jízdě na koloběžce jsou ramena a paže často zapojena do stabilizace, zatímco střed těla postupně ztrácí svou funkci. Posouvání fitballu nutí tělo udržet vzpřímenou a stabilní páteř při pohybu paží, čímž posiluje hluboký stabilizační systém a učí tělo rozkládat zátěž rovnoměrně.
Posouvání fitballu tedy ve zkratce pomáhá udržet rovnou páteř při dynamickém pohybu rukou a trénuje hluboký stabilizační systém. Cvik je vhodné začadit po tréninku, protože pomáhá odlehčit bedrům a zlepšit držení těla.
Pomůcka: gymnastický míč
6. CHŮZE PO ČTYŘECH: kontralaterální stabilita
Chůze po čtyřech pracuje s kontralaterálním pohybem. Jedná se o pohyb, kdy se současně pohybuje opačná ruka a noha, tedy pravá ruka s levou nohou a naopak. Tento pohybový vzorec je přirozeným zákledm lidské lokomoce. Při jednostranném sportovním zatížení se ale často narušuje. U jezdců na koloběžce může dojít k oslabení koordinace mezi pravou a levou stranou těla, což se může projevit přetížením zad a ztrátou stability při dynamických pohybech.
Tento cvik obnovuje správnou souhru mezi končetinami a středem těla. Posiluje antirotační stabilitu trupu a zlepšuje přenost síly. Cvik je vhodné zařadit po jízdě.
Proč je tahle sestava důležitá?
Tyto – a jejich varianty – pomáhá:
- vyrovnávat jednostranné zatížení z jízdy na koloběžce
- zpevnit a aktivovat střed těla, který chrání páteř a kyčle
- zlepšit dech a propojit tělo jako celek
- propojit jednotlivé části těla do funkčního celku a vrátit přirozené pohybové vzorce
Podívejte se na video, ve kterém vás Marek ze SmartMoveUp3 provede krok za krokem jednotlivými cviky:
