Jízda na koloběžce je zábavná, efektivní a skvělá pro kondici i mobilitu – ve městě i v přírodě. Stejně jako každý jednostranný pohyb přináší i tento specifické zatížení těla. Typicky dochází ke zvýšenému zapojení jedné strany, přetěžování kyčlí, beder, šikmých břišních svalů, ramen nebo zápěstí – zvlášť při časté nebo intenzivní jízdě. Právě proto jsme pro vás ve spolupráci se SmartMoveUp3 připravili sérii cviků, které pomohou tato jednostranná zatížení vyrovnat a předejít možnému narušení rovnováhy pohybového aparátu.
V první části kompenzační cvičební série vám ukážeme 3 základní cviky (a jejich varianty), které aktivují střed těla, zlepšují dechový stereotyp, navracejí tělu symetrii a pomohou vám lépe regenerovat po jízdě, nebo se naopak na jízdu kvalitně připravit.
1. PUZZLE: aktivace hlubokého stabilizačního systému a nastavení těla do svalových souher
„Puzzle je jeden z našich „každodenních“ cviků, který využíváme jako ranní reset i večerní uvolnění.“ Je ideální pro nastartování středu těla, jemnou aktivaci hlubokého stabilizačního systému (HSS) a nastavení spolupráce mezi trupem, končetinami a dechem.
Při jízdě na koloběžce se často přetěžují svalové skupiny jednostranně, zejména na straně odrazové nohy. Puzzle pomáhá tělu připomenout svalové souhry a propojení horní a dolní poloviny těla, což je klíčové pro prevenci bolestí zad, kyčlí a ramen.
Pomůcka: gymnastický míč
2. BROUK: koordinace, dech a přirozený kontralaterální vzor (chůze, běh)
„Brouk je multifunkční cvik, který můžete zařadit na začátek, do středu i na konec tréninku.“ Podporuje dechovou práci, koordinační schopnosti a navíc aktivuje střed těla v kontralaterálním vzoru – což je přesně ten pohybový vzor, který využíváme při chůzi, běhu, a také částečně při jízdě na koloběžce.
Pomáhá zklidnit tělo po zátěži, uvolňuje napětí v bedrech a zlepšuje kontrolu nad pánví, což je u koloběžky často narušené kvůli asymetrickému přenášení váhy.
3. ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY / ZKRACOVAČKY / ZPOMALENÉ KOLO: posílení středu těla a stabilizace při otřesech a švihových pohybech
a) ŠIKMÉ ZKRACOVAČKY
Šikmé břišní svaly jsou součástí „svalového korzetu“ trupu. Pomáhají nám udržet vzpřímený postoj, stabilizovat páteř a chránit bedra při každém švihu nohou na koloběžce. Při pravidelném tréninku zvyšují odolnost vůči jednostrannému zatížení, které se jinak může časem projevit bolestmi v bedrech nebo rameni.
b) ZKRACOVAČKY
Zaměřené především na horní část přímého břišního svalu. Ačkoliv tento sval mívá tendenci k přetížení, neznamená to, že bychom ho neměli cíleně zapojit. Naopak – pokud dbáme na precizní techniku, získáme ze zkracovaček lepší kontrolu trupu a stabilizaci při odrazech.
c) ZPOMALENÉ KOLO
Tato pokročilejší varianta intenzivně zapojuje šikmé břišní svaly v dynamice a kontrolovaném pohybu. Plynulé střídání stran bez pauzy nutí tělo pracovat v celistvém flow, kde se učíme zpevnit střed i při „nerovnovážných“ situacích – což přesně vystihuje realitu jízdy na koloběžce, kdy často měníme směr, přenášíme váhu a reagujeme na terén.
Proč je tahle sestava důležitá?
Tato trojice cviků – a jejich varianty – pomáhá:
- vyrovnávat jednostranné zatížení z jízdy na koloběžce
- zpevnit a aktivovat střed těla, který chrání páteř a kyčle
- zlepšit dech a propojit tělo jako celek
- připravit tělo na výkon, nebo podpořit regeneraci
Nevíte si rady s popsanými cviky? Podívejte se na video, ve kterém vás Marek ze SmartMoveUp3 provede krok za krokem:
Pokud vás první část zaujala, můžete se brzy těšit na pokračování, ve kterém se zaměříme na mobilitu kyčlí, hrudníku a aktivaci spodní části přímého břišního svalu – tedy klíčových oblastí pro zdravý pohyb nejen na koloběžce.
Mnoho dalších cvičebních sérii, včetně detailních rozborů, praktických tipů a možností cvičit spolu se SmartMoveUp3, najdete na HeroHero.
Sledujte SmartMoveUp3 na Facebooku a získejte dárek
Napište SmartMoveUp3, proč je pro vás kompenzační cvičení důležité – a jako poděkování dostanete týdenní přístup k tréninkovým videím na HeroHero. zdarma.
Související produkty:
